Wenn Sie sich gesund ernähren, werden Sie sich am Renntag zufrieden und hydratisiert fühlen. Aber theres beträchtliche Verwirrung darüber, was man am Morgen des großen Rennens isst. Manchmal sind die Lebensmittel, die Sie am Morgen der großen Fahrt oder sogar am Vorabend auslassen müssen, diejenigen, die Sie die meiste Zeit der Woche über essen sollten. Noch verwirrender ist die Tatsache, dass viele Lebensmittel, die angeblich die Leistung steigern, Sie tatsächlich schwächer machen können, wenn Sie sie zur falschen Zeit essen.
DAMIT SIE AM GAS BLEIBEN
Wir werden sicherstellen, dass Sie bei Ihrer nächsten Fahrt eine gemeine, harte Kampfmaschine sind. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, und die Gründe, warum sie Ihre Leistung verlangsamen. Lesen Sie sorgfältig, denn außer dem Training beeinflusst nichts Ihre Leistung mehr als die Ernährung.
MBAs TOP TEN DER SCHLECHTESTEN LEBENSMITTEL ZU
VIELE FLÜSSIGKEITEN.30 Minuten vor der Fahrt große Mengen Wasser zu schlucken, wird nichts anderes bewirken, als den Magen aufzublähen. Ihr Blutkreislauf kann nur einen Liter Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen. Es ist kontraproduktiv, zwei Pfund Flüssigkeit im Magen zu haben, bevor Sie fahren. Trinken Sie die ganze Woche über Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Bevor Sie in die Pedale treten, trinken Sie ausreichend Wasser, um satt zu werden. Trinken Sie während der Fahrt nach Bedarf Wasser. Sie trinken genug Wasser, wenn Ihr Urin klar bis leicht strohgelb ist und Sie alle zwei Stunden die Toilette aufsuchen.
BALLASTSTOFFE:Vermeiden Sie es vor dem Wettkampf, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mehr Energie zum Verdauen benötigen, als die Kalorien, die sie liefern. Vermeiden Sie Salate, Popcorn, Brokkoli und andere kalorienarme Lebensmittel in der Nacht vor einem wichtigen Rennen oder einer Fahrt. Kartoffeln, Vollkornnudeln, Gourmet-Pizza und brauner Reis sind leicht verdaulich und haben einen kräftigen Schlag. Nehmen Sie Ihr Abendessen vor dem Rennen etwas früher ein.
Mahlzeiten vor der Fahrt können mit Bananen, Orangen und Äpfeln zubereitet werden. Seien Sie jedoch vorsichtig. Die Säure in einigen frischen und getrockneten Früchten sowie Getränken auf Fruktosebasis können in Stresssituationen Übelkeit verursachen. Experimentieren Sie bei weniger wichtigen, einfachen Fahrten damit, welche Lebensmittel für Sie geeignet sind.
ENERGIEEBENSMITTEL.Viele denken, dass ein Schokoriegel, Honig, ein PowerBar oder sogar Donuts direkt vor einer Fahrt oder einem Rennen schnelle Energie liefern. Sie werden. Um dies zu kompensieren, setzt der Körper Insulin frei, um Glukose aus dem Blut zu entfernen. Das senkt den Zuckerspiegel. Dem anfänglichen Zuckerrausch folgt bald Trägheit. Sie werden die Linie hungrig und ohne Strom verlassen.
Eine bessere Morgenmahlzeit enthält ungefähr 30 Prozent Fett. Balance Bars und ihre 40/30/30-Prozent-Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett sind eine gute Wahl. Sojaprotein ist gut für den Kohlenhydratstoffwechsel. Aber verschlingen Sie kein Neun-Gänge-Frühstück vor einer anstrengenden Fahrt. Drei Pfund Eier, Wurst und Pfannkuchen erfordern viel Blut. Dies bedeutet, dass weniger Blut zur Verfügung steht, um die Beine mit Energie zu versorgen.
ENERGIEGEL.Diese sind mit einfachen Kohlenhydraten beladen und gelangen sofort in den Blutkreislauf. Wenn Sie eine halbe Stunde vor der Fahrt ein paar Päckchen GU konsumieren, verlieren Sie Energie.
Denken Sie jedoch nicht, dass es keinen Platz für Energiegele gibt, da sie bei harter Anstrengung absolut regieren. Die sofort absorbierten Zucker werden schnell in nutzbare Energie umgewandelt und schonen den in den Muskeln als Glykogen gespeicherten Kraftstoff. Einige Rennfahrer schaffen es nicht länger als 30 Minuten, ohne ein Gelpäckchen herunterzukippen. Wenn Sie ein paar Minuten vor dem Start ein Energiegel einnehmen, sind Sie bestens gerüstet für eine intensive Anstrengung.
SPORTGETRÄNKE.Diese Getränke sind meist Wasser, das mit Kohlenhydraten, Natrium, Kalium, Chlorid und einigen Vitaminen angereichert ist. Obwohl die Inhaltsstoffe die Wasseraufnahme verlangsamen, wird der Zucker in diesen Getränken während einer intensiven Fahrt ein Höchstmaß an Energie erreichen. Abgesehen davon spielen die Elektrolyte in diesen Getränken beim Mineralstoffersatz keine Rolle, bis die Fahrt mindestens die Vier-Stunden-Marke überschritten hat. Verzichten Sie unter der Woche auf Sportgetränke als Wohlfühlgetränk. Sie können eine Fehlfunktion des Insulins verursachen, sie spenden nicht so gut Feuchtigkeit und können Sie auf einer Hoch-/Niedrigzucker-Achterbahnfahrt halten.
FAST FOOD.Stark verarbeitete Lebensmittel wie Wurst, Speck, Hamburger, Apfelkuchen und andere frittierte Lebensmittel enthalten zu viel Fett, Eiweiß und Zucker. Die Verdauung eines solchen Festessens kann bis zu acht Stunden dauern, wodurch das Blut von den Muskeln und dem Gehirn in den Magen-Darm-Trakt geleitet wird.
Wenn Sie einfach bei McDonalds einkehren müssen, essen Sie Pfannkuchen ohne Butter und Sirup oder bestellen Sie ein gegrilltes Hähnchensandwich ohne Dressing. Beschränken Sie die Verwendung von BBQ-Sauce und Ketchup; Sie enthalten auch zu viel Zucker.
ALKOHOL.Lachen Sie nicht, einige glauben, dass Bier voller Kohlenhydrate ist und dass sie den Alkohol und die Kalorien während der Fahrt verbrennen können. Alkohol, insbesondere Bier, unterdrückt das antidiuretische Hormon ADH und fördert sogar den Wasserverlust. Bevor Alkohol verwendet werden kann, um Ihre Muskeln anzutreiben, muss er zuerst in Glukose umgewandelt werden. Nur eine Unze Alkohol wird pro Stunde in Energie umgewandelt. Wasser trinken und eine gerade Linie fahren.
KOFFEIN.Es hat sich gezeigt, dass Koffein die sportliche Leistung verbessert. Es ist leicht, die Anzahl der Radfahrer zu zählen, die keinen Kaffee trinken. Die Zunahme der Urinproduktion kann als Diuretikum wirken und den Körper leicht dehydrieren. In großen Mengen kann Koffein Nervosität, Schlaflosigkeit, unregelmäßigen Herzschlag, erhöhten Blutzucker und Cholesterin, überschüssige Magensäure und Sodbrennen hervorrufen. Da es den Stoffwechsel, die Körpertemperatur und den Blutdruck erhöht, kann zu viel Koffein an einem heißen Tag katastrophal sein.
Sie können Ihren Kaffee gleich nach dem Aufwachen trinken, aber nehmen Sie keine Thermoskanne mit auf den Weg zur Arbeit. Reduzieren Sie die Menge an Zucker und Sahne, die Sie Ihrem Kaffee hinzufügen. Jedes Mal, wenn Sie eine Tasse Java trinken, lassen Sie sofort eine Tasse Wasser nach.
KOKS.Erfrischungsgetränke enthalten nicht so viel Koffein wie eine Tasse Kaffee. Aber ein 340-Gramm-Pop hat drei Esslöffel Zucker, keinen Nährwert und wird die Insulinproduktion in die Höhe schnellen lassen. Selbst wenn Sie mit dem Koffein umgehen können, enthalten Diät-Limonaden immer noch kohlensäurehaltiges Wasser. Das sprudelnde Wasser gibt Ihnen ein falsches Völlegefühl, unzureichende Flüssigkeitszufuhr und stört die Wasseraufnahme.
VOLLMILCH. Es hat einen geringen Hydratationswert und die hohe Menge an schlechtem, gesättigtem Fett in der Milch verlangsamt die Verdauung. Konsumiere während der Woche fettarme und fettfreie Milchprodukte und vermeide am Renntag sogar diese sowie Vollmilchprodukte.
KREATUR GEWOHNHEIT
Routinen vor der Fahrt sind wichtig. Probieren Sie am Morgen eines Rennens oder einer harten Trainingsfahrt keine anderen Speisen aus. Finden Sie die Lebensmittel, die für Sie funktionieren, und bleiben Sie dabei. Sie werden sich am Start viel sicherer fühlen, wenn Sie sich auf die Fahrt so vorbereiten, wie es in der Vergangenheit funktioniert hat. Mit weniger Nervosität und mehr Selbstvertrauen können Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen. Sie können gewinnen, indem Sie gut essen. Ö
