Da wir sehen, dass immer mehr Unternehmen auf persönliche Fitnesstracker und tragbare Technologien umsteigen, brauchen wir wirklich noch Fitnessrechner?
Die Wahrheit ist, dass Apps und persönliche Fitness-Tracker großartig sind, um Ihnen zu sagen, was Sie bereits getan haben, aber was ist, wenn Sie ein Ziel vor Augen haben und wissen möchten, wie lange Sie brauchen werden, um dieses Ziel zu erreichen?
Es könnte sein, dass Sie wissen möchten, wie viel Gewicht Sie in einer Übung heben können, wenn Sie zu einem anderen Wiederholungsbereich wechseln, oder wie viel Wasser Sie während eines Marathons trinken sollten.
Leider scheint es trotz einiger beeindruckender Fortschritte in der Technologie noch ein weiter Weg von einer All-in-One-Lösung entfernt zu sein.
Aus diesem Grund haben wir die folgende Liste der Top 10 Fitnessrechner zusammengestellt, die wir regelmäßig verwenden. Jedes wurde ausgewählt, um bei einem bestimmten Problem zu helfen und Ihnen zu helfen, jeden Aspekt Ihrer körperlichen Gesundheit zu verbessern.
1. Rechner Für Verbrannte Kalorien
Sommaire
Das Verwalten Ihres Gewichts ist keine einfache Sache. Ein einfacher Grund, warum schnelle Gewichtsveränderungen auftreten können, ist, dass eine Änderung der Routine bei gleichbleibender Kalorienzufuhr zu einer drastischen Änderung Ihres Lebensstils führen kann. Kalorienverbrauch.
Sie werden nicht die gleiche Menge an Kalorien verlieren, wenn sich Ihr Job von einem sehr aktiven zu einem fast vollständig sitzenden Job geändert hat. Dies führt dann zu einem Überschuss, der wiederum zu einer kurzen Periode anhaltender Gewichtszunahme führt, während sich Ihr Körper anpasst.
Woher wissen Sie also, wie viele Kalorien Sie Ihrer Ernährung abnehmen oder hinzufügen müssen, um Ihr Gewicht zu halten?
Wenn Sie abnehmen möchten, sich aber bereits kalorienarm ernähren, wie können Sie feststellen, wie viel Bewegung notwendig ist, um Ihre Ziele zu erreichen?
Sie müssen berechnen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, und dies mit der Anzahl vergleichen, die Sie zu sich nehmen.
Während Sie unseren Kalorienrechner für Lebensmittel (Nummer 7 in unserer Liste) verwenden können, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem aktuellen Ernährungsplan zu sich nehmen, müssen Sie eine völlig andere Berechnung durchführen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu ermitteln.
Dazu benötigen wir einen Taschenrechner.
Genaue Vorhersagen können viele Probleme lösen
Mit Indoor-Fitnessgeräten lassen sich Kalorien verbrennen.
In der Tat werden Sie dies bei Heimtrainern von bis zu sehen. Was ist der Unterschied? Sie sind genau, oder sie würden nicht verwendet werden, um Feedback auf dem Display zu geben.
Das ist nicht der Fall. Dieses Feedback kann von vielen Unternehmen in ihr Überwachungssystem aufgenommen werden, obwohl es nicht auf Genauigkeit getestet wurde.
Der Hauptunterschied und die Hauptfunktion, auf die Sie achten müssen, wenn Sie ein genaueres Feedback wünschen, ist die Möglichkeit, Ihr Körpergewicht in die Konsole einzugeben.
Sie können Ihr Gewicht mit einem Online-Rechner gegenprüfen, auch wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihr Körpergewicht auf Ihrem persönlichen Fitnesstracker oder Heimtrainer einzugeben.
Unser Lieblings-Kalorienrechner:
Bei der Suche nach einem guten Rechner zur Bestimmung der Anzahl der verbrannten Kalorien bei einer bestimmten Aufgabe oder Trainingsform stellten wir fest, dass die Möglichkeiten der meisten sehr begrenzt waren.
Selbst die angesehensten Seiten können nur wenige Übungen anbieten.
Wir haben jedoch eine Website gefunden, die genügend Aktivitäten bietet, um Ihren täglichen Routinen und Aufgaben zu entsprechen.
Rechner für verbrannte Kalorien von HealthStatus. Es hat viele Übungen, wie Aerobic, Zumba, Laufen in verschiedenen Geschwindigkeiten und Bikram-Yoga.
Sie können auch eine Vielzahl von Aufgaben im Haushalt einbeziehen, darunter Gartenarbeit, Holzhacken und Zähneputzen.
So verwenden Sie den HealthStatus-Kalorienrechner
- Schritt 1 – Wählen Sie das Format, in dem Sie Ihre Daten eingeben möchten, entweder imperial oder metrisch.
- Schritt 2: Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein
- Schritt 3 Scrollen Sie nach unten durch die Dropdown-Listen in Bezug auf Bewegung oder sportliche Aktivitäten usw. und geben Sie die Dauer jeder Ihrer täglichen Aktivitäten ein.
- Schritt 4 Um Ihren Kalorienverbrauch für den ganzen Tag zu berechnen, einschließlich der Aufgabe und der für jede Aufgabe verbrannten Kalorien, klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“.
Dieser Rechner ist unser Favorit, obwohl wir ihn ein paar Mal verwendet und viele andere Online-Versionen durchgesehen haben, aber dieser bleibt unser Favorit, da er jeden Tag eine einzige Ansicht der verbrannten Kalorien anzeigen kann.
Es gibt jedoch eine kleine Verbesserung, die wir gerne sehen würden. Während der letzte Bildschirm die Übung neben der Anzahl der verbrannten Kalorien anzeigt, zeigt er nicht die Dauer an.
Obwohl dies für ein oder zwei Aufgaben leicht zu merken ist, kann es hilfreich sein, die entsprechende Dauer zu kennen, wenn Sie einen ganzen Tag lang Informationen eingeben.
2. Rechner Für Wiederholungen
Obwohl Wiederholungsrechner normalerweise mit Powerliftern in Verbindung gebracht werden, die ihre maximale Wiederholung schätzen möchten, können sie tatsächlich für jeden nützlich sein, der mit Gewichten trainiert, unabhängig von Ihrem langfristigen Ziel.
Wenn Sie zum Beispiel darüber nachdenken, Ihre Routine von hohen Wiederholungszahlen auf niedrige Wiederholungszahlen zu ändern, um Ihre Routine frisch und effektiv zu halten, möchten Sie vielleicht Ihr 3- oder 4-Wiederholungsmaximum kennen.
Es ist erwähnenswert, dass kein Wiederholungsrechner 100 % genau sein wird. Das heißt, wenn Ihr One-Rep-Max mit 136 kg berechnet wird, kann es sein, dass Sie tatsächlich nur 132 kg oder sogar 141 kg heben können.
Diese sollen eine ungefähre Schätzung des Ziels sein, das Sie anstreben sollten. Dies reicht oft aus, um zu planen, wie viel Gewicht Sie während der Aufwärmsätze heben werden.
Einige Leute glauben, dass Ihr One-Rep-Maximum angepasst werden muss, um die Übung zu berücksichtigen. Wir haben jedoch keinen Vorteil darin gesehen.
Dieser Rechner ist auch nützlich, um Verletzungen vorzubeugen. Möglicherweise möchten Sie wegen der Belastung, die Ihr ZNS verursachen kann, wenn Sie zu oft trainieren, kein einzelnes Wiederholungsmaximum ausführen.
Unser Lieblingsrechner für maximale Wiederholungen:
Auch wenn es auf Bodybuilding.com ein ähnliches Tool gibt, bevorzugen wir den Rechner von ExRx.net.
Wie bei Bodybuilding.com ermöglicht Ihnen dies, Ihre maximale Wiederholung basierend auf einem bestimmten Gewicht und einem bestimmten Wiederholungsbereich sowie eine Reihe nützlicher Prozentsätze dieser maximalen Wiederholung zu berechnen.
Dies kann dann mit einem Diagramm verglichen werden, um zu bestimmen, wie viele Wiederholungen Sie mit einem bestimmten Gewicht ausführen können, das normalerweise zwischen 1 und 15 liegt.
Während Bodybuilding.com sich ausschließlich auf Brzyckis Formel konzentriert, enthält ExRx.net auch Schätzungen von Baechle und dos Remedios.
Es gibt nur geringfügige Unterschiede in den Formeln. Möglicherweise finden Sie jedoch einen, der für Ihre Kraftniveaus genauer ist, und entscheiden sich, ihn in zukünftigen Berechnungen zu verwenden.
So verwenden Sie den ExRx-Wiederholungsrechner
- Schritt 1 Geben Sie Ihr maximales Gewicht für diese Übung ein. Dies kann alles von Kniebeugen bis Kreuzheben sein.
- Schritt 2: Geben Sie ein, wie oft Sie es geschafft haben, dieses Gewicht zu heben (Durchgeführte Wiederholungen)
- Schritt 3 Klicken Sie auf Berechnen
- Schritt 4 (optional): Sie haben jetzt Ihr One-Rep-Max berechnet, sowie die verschiedenen Prozentsätze dieses One-Rep-Max.
Sie können nun das folgende Diagramm verwenden, um Ihren Ziel-Wiederholungsbereich auszuwählen, die Formel auszuwählen, der Sie folgen möchten, und den entsprechenden Prozentsatz mit der Zahl in der Zelle darüber abzugleichen, die sich auf diesen Prozentsatz bezieht.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten gerade 136 kg für 10 Wiederholungen auf der Bank gedrückt. Sie ändern jetzt Ihre Trainingsroutine so, dass Sie nur 6 Wiederholungen von Ihrem stärksten Satz wollen.
Geben Sie 300 für Gewichtheben und 10 für Durchgeführte Wiederholungen ein. Klicken Sie dann auf Berechnen.
Wenn Sie der Brzyckis-Formel folgen würden, würden Sie sich dann den Prozentsatz ansehen, der unserem Ziel-Wiederholungsbereich von 6 entspricht, was 83 % wäre.
Wenn Sie sich die Prozentsätze ansehen, sind 85 % am nächsten. Das bedeutet, dass Sie 154 kg für 6 Wiederholungen heben sollten, um Ihre Kraft aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie Ihre Routine ändern.
3. BMI (Body Mass Index)-Rechner
Gesundheitsexperten verwenden den BMI, um Ihr Körpergewicht zu bestimmen. Es wird verwendet, um Sie in eine von vier Kategorien einzuordnen: normal, untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig.
Wir haben diesen Rechner in unsere Liste aufgenommen, da er für viele Menschen eine nützliche Messung sein kann, aber erkennen Sie, dass es einige Fälle gibt, in denen dies nicht ganz genau wäre.
Am offensichtlichsten ist es, wenn Sie eine große Menge Muskeln auf Ihrem Körper tragen, wenn Sie Bodybuilder oder Powerlifter sind oder an regelmäßigen Krafttrainingseinheiten teilnehmen.
In diesem Fall registrieren Sie möglicherweise einen höheren BMI-Wert, da das Muskelgewicht in der BMI-Skala in keinem Verhältnis zu Ihrer Körpergröße steht.
Aber für die meisten dient es als nützlicher Hinweis darauf, wann Ihr Körpergewicht aus dem idealen Bereich fällt, in einen Bereich, der möglicherweise einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme ausgesetzt ist.
Unser Lieblings-BMI-Rechner:
Obwohl uns gefällt, wie einfach es ist, Ihre Informationen in das Tool der National Heart Foundation einzugeben, ist unser aktueller Favorit der BMI-Rechner für gesundes Gewicht des NHS.
Obwohl die Gleitwaage nicht das gleiche Gewicht und die gleiche Höhe hat, ist es dennoch sehr einfach, einige grundlegende Informationen einzugeben. Es berücksichtigt auch Unterschiede zwischen Kindern und Erwachsenen.
Nachdem Sie Ihr Geschlecht, Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht eingegeben haben, können Sie auch eine Option auswählen, die Ihr persönliches Aktivitätsniveau am besten beschreibt.
Klicken Sie auf Weiter, um viele Informationen zu Ihrem BMI anzuzeigen. Es ist leicht zu lesen und zu verstehen.
Sie können Ihren BMI, die verschiedenen Bereiche basierend auf Ihren Angaben, Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr und sogar Hilfe und Ratschläge dazu sehen, was Sie tun können, um Ihr Ergebnis in einen gesunden Bereich zu bringen, falls dies noch nicht geschehen ist.
Wenn Sie selbst eine Fitness-Website betreiben, stellen sie Ihnen sogar einen Einbettungscode zur Verfügung, damit Sie Besuchern Ihrer Website einen einfachen Zugriff auf dieses Tool ermöglichen können.
4. Trinkrechner
Das Hauptziel hinter der Verwendung eines Trinkrechners ist die Bestimmung Ihrer empfohlenen Wasseraufnahme für den Tag.
Es gibt zahlreiche Studien zur Bedeutung von Wasser für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils sowie für die Erzielung der besten Leistung aus Ihrem Training.
Aber ähnlich wie die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, hängt die Menge an Wasser, die Sie trinken sollten, von einer Reihe physikalischer und umweltbedingter Faktoren ab.
Zu diesen Faktoren gehören Geschlecht, Trainingsumgebung und -intensität sowie Körpergewicht.
Ohne ausreichende Wasseraufnahme können Sie schnell dehydrieren, besonders wenn Sie an einem heißen Tag Sport treiben oder Herz-Kreislauf-Training betreiben.
Als Folge der Dehydrierung können Sie dann unter Muskelkrämpfen und Müdigkeit leiden, was nicht nur dem Erfolg dieses speziellen Trainings abträglich ist, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Kürzlich hat die University of Michigan ein Dokument erstellt, das Folgendes in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr beim Training vorschlägt.
- Vorher: 17-567 g. mindestens 2 Stunden vor Trainingsbeginn
- Während: 7-283 g. Wasser für alle 10-20 Minuten Training
- Nachher : 16-680 g. für jedes verlorene Pfund Schweiß
Aber in Bezug auf die spezifischen Anforderungen ist es schwierig zu sagen, ohne etwas mehr über die oben aufgeführten Faktoren zu wissen, die einen großen Einfluss auf Ihre erforderliche Wasseraufnahme haben können.
Sogar ein Bericht des Institute of Medicine über diätetische Referenzmengen empfahl, dass Frauen täglich 2,7 Liter (2,580 Gramm) und Männer 3,7 Liter (3,544 Gramm) zu sich nehmen sollten.
Sie sagten auch, dass 20 Prozent dieser Wasseraufnahme voraussichtlich aus der Nahrung stammen, die restlichen 80 Prozent aus Getränken.
Unser beliebtester Trinkrechner:
Für allgemeine Berechnungen der täglichen Wasseraufnahme folgen wir in der Regel den gleichen Empfehlungen wie das Institute of Medicine.
Es gibt auch einen täglichen Wasserrechner von Bodybuilding.com, der Ihre empfohlene Menge ausschließlich auf der Grundlage des Körpergewichts berechnet. Dies könnte eher für Kinder und jüngere Erwachsene geeignet sein.
Während dies die Empfehlung für die tägliche Wasseraufnahme ist, gibt es bestimmte Ausnahmen, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten.
Marathons zum Beispiel sind eine der anstrengendsten Veranstaltungen, die Sie Ihrem Körper in Bezug auf Wasserverlust durch Schweiß zumuten können.
Studien deuten darauf hin, dass Sie in diesem Fall ein völlig anderes Regelwerk anwenden als das IMMDA Advisory Statement von Professor of Exercise and Sports Science, University of Cape Town, Südafrika.
Die Hauptschlussfolgerung war, dass Spitzensportler mit 200.800 ml pro Stunde Laufen auskommen, aber nicht mehr als 400.800 ml pro Stunde. Dadurch soll das Risiko einer Hyponatriämie verringert werden.
CamelBak ist unser Lieblingstool für das Training der Wasseraufnahme. Es hat die beste Benutzeroberfläche und Erklärungen.
Die Fragen, die es stellt, sind auch ziemlich umfassend und berechnen, ob Ihre aktuelle Einnahme für Ihr Alter und Ihren Körpertyp ausreicht oder ob Sie glauben, dass Sie Änderungen vornehmen müssen.
5. Blutdruck-Gesundheitsrisikorechner
Bevor Sie diesen Rechner verwenden können, müssen Sie Ihren aktuellen Blutdruck bestimmen.
In vielen Fällen können Sie dies selbst zu Hause durchführen, was möglicherweise sogar von Ihrem Arzt empfohlen wird, wenn Sie es regelmäßig überwachen müssen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Einflussfaktoren für jeden Test gleich sein sollten.
Dazu gehören die Raumtemperatur, die Zeit seit dem letzten Training, die Zeit seit dem letzten Koffeinkonsum und die Zeit seit der letzten Einnahme von Medikamenten.
So testen Sie Ihren Blutdruck zu Hause
Wir empfehlen Ihnen, einen Blick auf den Leitfaden von WebMD zur Blutdruckmessung zu Hause zu werfen, um einige großartige Informationen nicht zu wiederholen.
Unser empfohlener Blutdruck-Gesundheitsrisikorechner:
Es ist ein langer Prozess, aber es ist das beste Werkzeug, das wir haben.
Die American Heart Association hat ein Tool, das Ihnen Fragen zu Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Merkmalen sowie zu Ihren systolischen (und diastolischen) Blutdruckmesswerten stellt.
Der höchste dieser beiden Messwerte (als Prozentsatz des Maximums) bestimmt dann Ihre Blutdruckkategorie, die der Taschenrechner als Grundlage für Gesundheitsratschläge verwendet.
Wenn Sie in die hohe oder sehr hohe Kategorie fallen, ist es eine gute Idee, Ihren Lebensstil zu ändern. Der nächste Schritt besteht darin, festzustellen, ob Sie Änderungen vornehmen können.
Basierend auf Ihrer Fähigkeit, diese Lebensstilempfehlungen zu befolgen, werden Sie dann sehen, wie sich Ihre Risikokategorie auf ein Niveau anpasst, das diese Änderungen berücksichtigt.
Anschließend wird eine Zusammenfassung angezeigt, die Ihr Herzinfarktrisiko, Schlaganfallrisiko, Herzinsuffizienzrisiko und die Wahrscheinlichkeit einer Nierenerkrankung enthält.
6. Kalorienrechner
Egal, ob Sie Gewicht verlieren, zunehmen oder einfach halten möchten, Ihre Kalorienzufuhr zu kennen, ist normalerweise das, worauf Sie Ihre tägliche Nahrungsauswahl stützen müssen.
Aber gleichzeitig sind nicht alle Kalorien gleich, da 1 g Fett 9 Kalorien und Kohlenhydrate und Protein jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten.
Die meisten Online-Rechner liefern Ihnen die Zahl, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie können dies durch Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht beeinflussen.
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, wird allgemein empfohlen, dass Sie entweder jeden Tag 500 Kalorien weniger als diese empfohlene Menge essen oder Sport treiben müssen, der das Äquivalent von 500 Kalorien verbrennt.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie 500 Kalorien mehr als Ihre tägliche empfohlene Zufuhr anstreben. (Die 500-Kalorien-Messung basiert auf einem sicheren Gewinn- oder Verlusttempo von etwa 1 Pfund pro Woche)
Es ist nicht so leicht. Außerdem müssen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch aufgrund körperlicher Aktivität berücksichtigen.
Eine der zuverlässigsten Forschungsquellen, denen Sie bei der Berechnung dieser Zahl folgen können, sind die Harris Benedict Equation and Dietary Reference Intakes, zusammengestellt vom Institute of Medicine im Jahr 2005.
Unser Lieblings-Tageskalorienrechner:
Während es jetzt sicherlich eine große Anzahl von täglichen Kalorienrechnern online verfügbar gibt, ist unser persönlicher Favorit immer noch der von der Mayo Clinic.
So verwenden Sie den Mayo Clinic Kalorienrechner:
- Schritt 1: Geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht ein.
Sie haben auch die Möglichkeit, auf internationale Einheiten umzusteigen, wenn Sie es einfacher finden.
Außerdem sehen Sie Empfehlungen für die anderen Aktivitätsstufen, die Sie auch als Orientierungshilfe für mehr oder weniger aktive Tage verwenden können.
7. Lebensmittelkalorienrechner
Sie wissen jetzt also, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr Diätziel zu erreichen, aber woher wissen Sie, wie viele Kalorien jedes Lebensmittel hat?
Es ist auch nicht nur Essen. Zu wissen, wie viele Kalorien bestimmte Getränke enthalten, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie erfolgreich Ihr Diätplan ist.
Unser Lieblings-Kalorienrechner:
Wir müssten hier ein wenig schummeln und tatsächlich sagen, dass wir 2 Favoriten haben; zum einen wegen seiner umfassenden Datenbank mit Lebensmitteln und Getränken und zum anderen wegen seiner Benutzerfreundlichkeit und einigen wirklich nützlichen Zusatzfunktionen.
Wir sind ein großer Fan von MyFitnessPal, weil sie so viele Speisen und Getränke in ihrer Datenbank haben.
Sie enthalten alle Artikel, die Sie in Ihrem wöchentlichen Lebensmittelgeschäft erwarten würden. Sie enthalten jedoch auch Informationen zu bestimmten Fast-Food-Restaurants.
Wer wissen will, wie viele Kalorien ein McDonalds Cheeseburger hat, ist hier genau richtig.
Die gesamte Datenbank mit über 4 Millionen Artikeln wird von einer Community von Mitgliedern betrieben, der Sie selbst beitreten können, wenn Sie Ihre eigenen Kalorienprofile für Speisen und Getränke einreichen möchten.
Ein weiterer Vorteil der MyFitnessPal-App ist die Möglichkeit, sie direkt auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterzuladen. Dies macht es viel einfacher, schnelle Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Menüentscheidungen in einem Restaurant treffen oder sich nicht sicher sind, wo Sie ein bestimmtes Lebensmittel am gesündesten kaufen können.
Kommen wir zu unserer gemeinsamen Lieblingsseite, um die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln zu entdecken, nämlich CalorieKing.
CalorieKing: Wie verwenden Sie es?
Während die MyFitnessPal-Website ziemlich selbsterklärend ist, hat CalorieKing tatsächlich eine Reihe verschiedener Optionen, die Sie nutzen können.
Anstatt einen Suchbegriff in das Suchfeld eingeben zu können, wird Ihnen eine Liste mit beliebten Marken und Lebensmittelkategorien angezeigt, mit der Sie Ihre Auswahl eingrenzen können.
- Schritt 1 – Finden Sie ein Restaurant oder eine Imbissbude.
- Schritt 2 Wählen Sie das Element aus, das Ihren Suchkriterien am besten entspricht. Dadurch werden nicht nur die Nährwertinformationen für dieses Lebensmittel oder Getränk angezeigt, sondern auch die Option, verschiedene Portionsgrößen auszuwählen.
Sie können auch sehen, wie viel Bewegung erforderlich ist, um die Kalorien zu verbrennen, und Sie haben die Möglichkeit, dieses Essen mit ähnlichen Optionen zu vergleichen.
- Schritt 3 Um das Vergleichstool von CalorieKings zu verwenden, klicken Sie auf die Option Lebensmittel vergleichen.
- Schritt 4: Anschließend wird Ihnen ein direkter Vergleich der beiden Artikel angezeigt. Sie können die zu vergleichenden Artikel jederzeit ändern, auch wenn Ihr Vergleich nur auf zwei Artikel beschränkt ist.
Die einzige Verbesserung, die wir gerne bei CalorieKing sehen würden (aber wir haben diese auch auf keiner anderen Website gefunden), ist die Möglichkeit, Lebensmittel nach bestimmten Anforderungen zu filtern.
Während die beiden gerade erwähnten Websites große Datenbanken mit Lebensmitteln und Getränken haben, können Sie auf keiner von ihnen nach einem bestimmten Kalorienbereich suchen.
Beispielsweise möchten Sie vielleicht eine Liste mit Dessertideen anzeigen, die 20 g Protein pro Portion und weniger als 300 Kalorien enthalten. Basierend auf den verfügbaren Informationen scheint dies wahrscheinlich.
Wir wussten auch, dass MyFitnessPal einen Rechner anbietet, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, indem Sie eine bestimmte Übung für eine bestimmte Zeit durchgeführt haben.
Dies berücksichtigt nicht Ihr Gewicht, aber wir fanden es genauso intuitiv wie das von uns empfohlene.
8. Laufroutenentfernungsrechner
Es gibt viele Gründe, die Distanz für Ihren Lauf zu berechnen.
Vielleicht sind Sie gerade an einen neuen Ort gereist und suchen nach einem Trainingsplan, der zu Ihrem Heimatplan passt, ein paar Kilometer hinzufügen oder Ihre Route ändern.
Diese Distanzdaten können verwendet werden, um den Kalorienverbrauch beim Laufen unter Berücksichtigung Ihrer Geschwindigkeit und Ihres Körpergewichts zu berechnen.
Aber der schwierige Teil kann darin bestehen, einen zuverlässigen Weg zu finden, um eine Laufstrecke zu erstellen.
Google Maps kann verwendet werden, um Entfernungen zwischen zwei Punkten zu finden, aber es ist nicht sehr nützlich. Es wäre toll, wenn Sie Ihre Workouts speichern und mit anderen teilen könnten. Sie können auch nach Workouts von anderen Personen basierend auf einem bestimmten Ort suchen.
Leider bieten die meisten Websites eine sehr schlechte Integration von Google Maps, mit vielleicht ein paar grundlegenden Funktionen wie dem Hinzufügen Ihrer Rückroute.
Es gibt jedoch eine Website, die wir als hervorragenden Entfernungsrechner mit einer Vielzahl anderer Funktionen gefunden haben, die für die Analyse Ihrer Leistung nützlich sein können.
Unser Lieblings-Laufrouten-Distanzrechner:
MapMyRun ist eine Website und App, mit der Sie aus einer Vielzahl von Laufrouten an Ihrem Standort auswählen, diese nach der gewünschten Distanz filtern und dann die komplette Route mit Distanz und Höhe anzeigen können.
Sie können sogar die schnellste Zeit des Erstellers der Strecke sehen und sich per Telefon zusenden lassen, damit Sie beim Laufen mitverfolgen können.
Natürlich können Sie auch Ihre eigenen Laufstrecken mit dem Tool MapMyRun Route erstellen erstellen, das selbst über eine Reihe nützlicher Funktionen verfügt.
Während sich einige Routenplaner darauf verlassen, dass Sie manuell eine Route über die Straßen und Wege zeichnen, die Sie nehmen möchten, können Sie hier tatsächlich einen Start- und Endpunkt auswählen und dann automatisch die schnellste Route erstellen.
Sie können dann alle erforderlichen Anpassungen vornehmen, bis die Route Ihre Zielentfernung erreicht.
Sie können mehr als nur Routen planen. Sie können Ihre Ernährung und Ihr Training protokollieren, um ein Fitnessziel zu erstellen.
Diese Ziele basieren derzeit auf Distanz und Trainingshäufigkeit. Es gibt jedoch Pläne, dies zu erweitern, um Gewichtsabnahmeziele sowie Ziele für den Kalorienverbrauch einzubeziehen.
MapMyRun ist ein Freemium-Dienst. Sie können kostenlos auf die grundlegenden Entfernungsberechnungsfunktionen und Routenplanungsfunktionen zugreifen. Allerdings müssen Sie für eine kostenpflichtige Mitgliedschaft bezahlen, um Zugriff auf Intervalltraining und Herzfrequenzanalyse sowie Trainingspläne und viele andere Funktionen zu haben.
Dadurch werden auch alle Anzeigen von der Website entfernt, wenn Sie sich anmelden.
Mitgliedschaften sind derzeit für einen Monat oder ein Jahr erhältlich.
9. Schlafzyklusrechner
Es ist leicht, aus den Augen zu verlieren, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist, wenn wir uns so auf Diät, Trainingsleistung und Zielsetzung konzentrieren.
Es wird auch viel weniger über Schlafmuster geschrieben als über Cardio-Workouts oder Hantelübungen, was es schwierig machen kann zu wissen, was Sie überwachen sollten.
Es gibt mittlerweile viele Unternehmen, die die Überwachung des Schlafmusters als tragbare Technologie in ihre Fitness-Tracker integrieren.
Dadurch werden Ihre Schlafmuster überwacht und ein leicht lesbares Analysediagramm erstellt, das dann als Vergleich mit historischen Trends verwendet werden kann.
Wie viel Schlaf bekommen wir wirklich? Gibt es eine Zeit, zu der es am besten ist, aufzustehen und ins Bett zu gehen?
Es hängt alles davon ab, wie schnell Sie einschlafen, was Sie lernen können, indem Sie sich die Schlafdaten Ihres persönlichen Fitnesstrackers ansehen. Auch, wie lange jeder Schlafzyklus dauert.
Unser Lieblings-Schlafzyklus-Rechner:
SleepTiming basiert auf einem festen Wert von 7,5 Stunden Schlaf. Das liegt genau in der Mitte für die Tagesempfehlung von 7-8 Stunden.
Sie haben zwei Möglichkeiten: Berechnen Sie, wann Sie aufwachen oder wann Sie ins Bett gehen sollten. Geben Sie einfach ein, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen, und wie lange jeder Ihrer Schlafzyklen dauert.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie lange Ihr Schlafzyklus dauert, werden 90 Minuten als Standard ausgewählt.
Die Zeit, die Sie zum Aufwachen oder Schlafen benötigen, basiert auf 7,5 Stunden Schlaf. Es gibt 3 Zeiten in der Nähe.
Jede dieser 3 Zeiten ist ein Vielfaches Ihrer Schlafzyklusdauer in Minuten und stellt sicher, dass Sie nicht mitten im Zyklus aufwachen.
Aber warum werden 90 Minuten als Standard-Schlafzyklusdauer gewählt und nicht 100?
Diese Zahl liegt innerhalb unserer 7,5-Stunden-Schlafrichtlinie. Es ist in 5 Zyklen unterteilt (5×90 = 450 Minuten oder 7,5 Stunden). Aber welchen Beweis bedeutet dies, dass 90 Minuten die Dauer des gesamten Zyklus sind?
Dieses Konzept wurde erstmals 1957 in einer Studie von W. Dement (University of Chicago) und N. Kleitman (Department of Physiology, University of Chicago) dokumentiert. Sie beobachteten, dass der REM-Schlaf bei Erwachsenen in Intervallen von etwa 90 Minuten auftritt.
Eine kürzlich durchgeführte Studie über systematische Trends in der Nacht in menschlichen Schlafzyklen zeigt, dass diese Schlafzyklen nicht 90 Minuten dauern. Tatsächlich hatten etwa 70 % der Probanden Schlafzyklen, die länger als 20 Minuten dauerten.
Wenn möglich, sollten 90 Minuten als Richtwert verwendet werden. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Ihren Schlaf ein paar Wochen lang auf 90-Minuten-Zyklen basieren, und wechseln Sie dann für die folgenden 3 Wochen zu 80-Minuten-Zyklen.
Wechseln Sie schließlich für weitere 3 Wochen zu 100 Minuten und sehen Sie, welche Zykluslänge am besten zu Ihrem Körper passt. Persönliche Fitness-Tracker wie FitBit, die Schlafdaten verfolgen und anzeigen können, können ebenfalls eine große Hilfe sein.
10. Berechnung Ihrer Maximalen Herzfrequenz
Ähnlich wie das Feedback für die Anzahl der verbrannten Kalorien geben viele moderne Fitnessgeräte Feedback über Ihre aktuelle Herzfrequenz.
Diese Funktion ist eine Standardfunktion bei den meisten Ellipsentrainern, Trainingsgeräten und Laufbändern mit mittlerem bis hohem Niveau. Herzfrequenz-Handsensoren sind die am häufigsten verwendete Methode zur Messung der Herzfrequenz.
Handsensoren sind die häufigste Art der Messung, die wir gesehen haben. Es gibt jedoch auch andere Optionen, wie In-Ear-Sender und Herzfrequenz-Brustgurte. Über diese kann Ihre Herzfrequenz an moderne Fitnessgeräte übermittelt werden.
Warum sollten wir unseren maximalen Herzschlag wissen wollen?
Viele glauben, dass das Training unter Beibehaltung einer bestimmten Menge Ihrer maximalen Herzfrequenz zu unterschiedlichen Ergebnissen führen kann.
70 % ist der ideale Bereich für die Fettverbrennung, und 90 % eignen sich eher für hochintensives Intervalltraining zur Steigerung der Ausdauer und aeroben Kapazität.
Sie müssen grundlegende Informationen über sich selbst angeben, um genaues Feedback zu geben. Ihr Alter.
Was ist die Formel?
Während es 7 verschiedene Gleichungen gibt (einschließlich geschlechtsspezifischer), basiert jede von ihnen auf Ihrem Alter.
Obwohl viele Menschen, einschließlich der American Heart Association, immer noch die einfache Berechnung des 220. Lebensjahres unterstützen, ist dies nicht immer genau.
Diese Berechnung ist aufgrund ihrer Einfachheit extrem leicht zu merken. Dies ist wahrscheinlich einer der größten Vorteile. Es wird immer Ihren maximalen Herzschlag unterschätzen.
Die letzte Überarbeitung war geschlechtsspezifisch und basierte auf Forschungsergebnissen der Northwestern University aus dem Jahr 2010. Laut Martha Gulati et al. beträgt die korrekte Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen 206 (0,88 x Alter).
Aber wenn Sie nach einer Formel suchen, die wirklich durch eine größere Studie an Männern und Frauen in einem großen Altersbereich unterstützt werden kann, lohnt es sich, einen Blick auf die HUNT-Fitnessstudie von U. Wisloff zu werfen.
An der Studie nahmen 3320 gesunde Männer, Frauen und Kinder im Alter von 18 bis 89 Jahren teil. Sie wurden dann in Altersgruppen von 10 Jahren eingeteilt.
Sie untersuchten auch, ob sich die Formel je nach Geschlecht, körperlicher Aktivität, VO2max-Wert oder BMI-Gruppen unterschied.
Diese Ergebnisse zeigten keine Unterschiede zwischen den Gruppen mit einer vereinbarten Formel von 211 0,64x Alter. Sie kamen jedoch auch zu dem Schluss, dass ein Standardfehler von 10,8 Schlägen pro Minute ebenfalls berücksichtigt werden muss.
Unser Lieblings-Herzfrequenzrechner:
Wir empfehlen den Rechner von Dr. Wisloff auf der Grundlage der Evidenz aus der Studie. Dieses nutzt die gleiche Rezeptur, die sich in der Studie als so effektiv herausgestellt hat, sowie die Option, Betablocker zu berücksichtigen.
Bonus: 11. Äquivalenttabelle Zum Gewichtsverlust
Dies ist kein Taschenrechner. Es kann Ihnen jedoch helfen, sich vorzustellen, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.
Wenn wir sehen, dass wir 2 kg abgenommen oder zugenommen haben, kann es leicht sein, zu unterschätzen, wie viel das tatsächlich entspricht, abgesehen davon, dass es sich um eine Zahl auf der Waage handelt.
Obwohl unser Tisch wahrscheinlich etwas höher als nötig ist, weiß man nie, wann man wissen muss, wie stark ein Sumatra-Tiger gewachsen ist.
Fazit
Dies sind 10 Rechner, die wir selbst regelmäßig verwenden, wobei jeder aufgrund seiner Fähigkeit, eine andere Berechnung zu lösen, ausgewählt wird.
Sie alle haben eines gemeinsam: ihre Fähigkeit, einen stärkeren Körper zu verbessern und zu erhalten, wenn sie als Teil Ihrer täglichen Fitness- und Gesundheitsroutinen verwendet werden.
